Trening z dodatkowym obciążeniem w Street Workout- część IV

Przykładowe treningi W treningu z dodatkowym ciężarem stosuje się wiele metod treningowych. Najbardziej klasyczną z nich jest trening piramidowy, który oprócz siły pozwala nam na zwiększenie ilości powtórzeń. Jego zasady są identyczne, jak przy treningu z ciężarem własnego ciała.Poniżej przedstawię…

Read More

Trening z dodatkowym obciążeniem w Street Workout- część III

Korzyści treningu z dodatkowym obciążeniem Wzrost masy i gęstości mięśni; Nasze mięśnie składają się z mikrowłókien. W czasie treningu siłowego dochodzi do silnego zrywania tych mikrowłókien i uszkadzania mięśni. Na szczęście cechą charakterystyczną mięśni jest to, że przy odpowiedniej regeneracji…

Read More

Trening z dodatkowym obciążeniem w Street Workout- część II

Dobór dodatkowego ciężaru Jeżeli chodzi o dobór odpowiedniego obciążenia, to temat ten jest dosyć skomplikowany jeżeli chodzi o Street Workout. Jest to uzależnione głównie od metody treningowej, w której stosujemy ciężar. Kierując się najogólniejszymi zasadami, powinniśmy dobrać taki ciężar, z…

Read More

GO HARD OR GO HOME- wytrzymałościówki w Street Workout- cześć II

Trening 5MD Jest to trening, w którym mamy do wykonania określoną liczbę podciągnięć nachwytem oraz pompek klasycznych. Czas wykonania pełnego treningu, do którego dążymy to 5 minut. Osoby zaawansowane oczywiście są w stanie zrobić go poniżej tego czasu, natomiast w…

Read More

GO HARD OR GO HOME- wytrzymałościówki w Street Workout- część I

W poprzednim artykule pisałam o treningu na wytrzymałość w Street Workout, który zyskuje coraz większą popularność w naszym sporcie. Jeśli nie macie pomysłu na trening tego typu, zapraszam do zapoznania się z czterema wybranymi przeze mnie rutynami, które dadzą Wam…

Read More

Trening wytrzymałościowy w Street Workout- część I

W Street Workout najbardziej popularnym treningiem jest trening na siłową wytrzymałość. Standardowa reguła zawodów kategorii siłowo-wytrzymałościowej do tej pory przewidywała wykonywanie maksymalnej ilości powtórzeń z ćwiczeń typu podciąganie, pompki na poręczach, Muscle Up czy pompki klasyczne. Trening pod zawody typu…

Read More

System Mieszany w Street Workout- cześć III

Przykłady ruchów w Systemie Mieszanym w Street Workout Ruch koncentryczno-izometryczny: Podciągnięcie na drążku-zatrzymanie izometrii w podciągnięciu do upadku mięśniowego; Ruch ekscentryczno-izometryczny: Przejście do pozycji pompki-zatrzymanie izometrii w pompce do upadku mięśniowego; Ruch koncentryczno-izometryczno-ekscentryczny: Podciągnięcie na drążku-zatrzymanie izometrii w podciągnięciu-powrót do…

Read More