System piramidowy w Street Workout- część I

Podstawą, na której oparty jest piramidowy system treningu Street Workout jest zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych, stworzona jako jedna z metod usprawniających trening przez Weidera.

Joe Weider-trener mistrzów kulturystyki, nazywany przez swoich podopiecznych „Master Blaster”, współzałożyciel IFBB-zrewolucjonizował techniki treningowe w kulturystyce poprzez stworzenie listy 32 zasad kulturystyki, które doskonalił przez dziesięciolecia swojej pracy zawodowej.Podstawą zwiększenia jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną( siły, wytrzymałości, masy mięśniowej) jest zmuszenie mięśni do wykonania cięższej pracy niż ta, do której już się zaadoptowały. Aby to osiągnąć musimy je stopniowo przeciążać.

Dla przykładu:

  • By zwiększyć siłę, trzeba zwiększać obciążenie, ale trzeba też zwiększać liczbę serii czy częstotliwość treningów;
  • By poprawić wytrzymałość mięśni trzeba zmniejszać przerwy pomiędzy seriami, lub zwiększyć liczbę wykonywanych serii.

Koncepcja przeciążenia dotyczy wszystkich rodzajów treningu fizycznego i jest fundamentalną zasadą systemu piramidowego w Street Workout.

Schemat systemu

Trening piramidowy w Street Workout polega na stopniowym zwiększaniu ilości powtórzeń do określonego pułapu lub do tak zwanej „spalonej serii”(piramida klasyczna/prosta), a następnie stopniowym obniżaniu ilości powtórzeń do tej, od której rozpoczęliśmy trening(piramida odwrócona).

Fot. Agnieszka Wanat

Przykładowy trening

  1. Wykonujemy podciąganie:
  • Piramida klasyczna:1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
  • Piramida odwrócona:9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • W sumie daje nam to 100 powtórzeń.

2. Wykonujemy dip na poręczy i od razu w podporze wznosy nóg do L-sita:

  • Piramida klasyczna:2-2-4-4-6-6-8-8-10-10
  • Piramida odwrócona:8-8-6-6-4-4-2-2
  • Razem po 50 powtórzeń na element.

W części II przedstawię zalety i ogólne zasady treningu piramidowego stosowanego w Street Workout.