System piramidowy w Street Workout- część III

Piramida odwrócona( odwrotna) w Street Workout

  • Przy odwróconej piramidzie zmniejszamy ilość powtórzeń i skracamy czas odpoczynku, co pozwala kontynuować pracę już „zmęczonych” mięśni i tym samym zwiększa ich wytrzymałość;

 Przy piramidzie odwrotnej, jeżeli jesteśmy bardziej zaawansowani, możemy spróbować zwiększyć intensywność treningu, skracając znacząco przerwy w miarę obniżania liczby powtórzeń. Pamietajmy jednak, ze próbujemy tego, gdy nie mamy problemu z zachowaniem zaplanowanej liczby powtórzeń. Takie zwiększenie intensywności ma na celu wpłynięcie na procesy metaboliczne organizmu poprzez pobudzanie układu hormonalnego( min. zwiększa się produkcja hormonu wzrostu), co w połączeniu z bezpośrednim wpływem na mięśnie sprawia, iż jest to jedna z najbardziej efektywnych form treningu, a jej skutkiem jest przyrost masy mięśniowej, przy braku konieczności stosowania dużego ciężaru; 

  • Końcowe powtórzenia odwróconej piramidy pełnią też rolę wyciszającą dla organizmu- tzw „cool down”.

Podczas treningu nasze serce pracuje intensywniej, pompując więcej krwi. W konsekwencji rozszerzają się żyły w mięśniach, które muszą pomieścić zwiększoną ilość przepływającej krwi. Nagłe przerwanie treningu może skutkować szokiem-możesz odczuć zawroty głowy związane ze spadkiem ciśnienia tętniczego krwi, które może prowadzić nawet do omdlenia, w żyłach również mogą się tworzyć niebezpieczne zatory. „Cool down” w formie końcowych powtórzeń piramidy odwróconej w Street Workout to świetny sposób na delikatne wyciszenie organizmu. Serce stopniowo zwalnia pracę, tętno wraca do normy, żyły powoli kurczą się do swoich normalnych rozmiarów. Po wyciszeniu możemy przejść do krótkiego rozciągania na zakończenie lub kontynuować kolejny etap treningu. 

Fot. Agnieszka Wanat

Regeneracja

Bardzo ważnym elementem naszych treningów jest tzw. „strategiczne roztrenowanie”. Po 6-8 tygodniach intensywnych treningów powinniśmy zrobić sobie przerwę, która powinna trwać od 6 do 12 dni, w zależności od naszych potrzeb i samopoczucia. Czas ten służy kompletnej regeneracji organizmu, a następuje ona już po około 6 dniach. To roztrenowanie jest niezbędne, jeśli zależy nam na progresie oraz zniwelowaniu ryzyka kontuzji. W sezonie zawodów Street Workout wielu z zawodników stosuje taką przerwę regeneracyjną przed każdym startem, aby poprawić swoją wydolność na zawodach. W trakcie trwania cykli treningowych należy pamietać również o zrobieniu krótszej przerwy( 36-48h) na regenerację jeżeli czujemy zmęczenie, ból lub inne objawy przetrenowania.Mam nadzieję, że przybliżyłam Wam nieco technikę oraz profity wynikające ze stosowania systemu piramidowego w Street Workout. Jest to trening, który możemy wykonywać na każdym etapie zaawansowania i dotyczy wielu ćwiczeń oraz ich kombinacji. Pamiętajmy, aby co jakiś czas stosować nowe bodźce dla naszego organizmu w tym treningu-dorzucać obciążenie, zwiększać liczbę powtórzeń lub dołączać drugi element, aby uniknąć stagnacji i cały czas iść do przodu. 

Zapraszam do czytania pozostałych artykułów!

Karolina Riznyk