jak zacząć street workout

GO HARD OR GO HOME- wytrzymałościówki w Street Workout- cześć II

Trening 5MD Jest to trening, w którym mamy do wykonania określoną liczbę podciągnięć nachwytem oraz pompek klasycznych. Czas wykonania pełnego treningu, do którego dążymy to 5 minut. Osoby zaawansowane oczywiście są w stanie zrobić go poniżej tego czasu, natomiast w przypadku osób rozpoczynających swoją przygodę ze Street Workout ważne jest, abyśmy ten trening starali się …

GO HARD OR GO HOME- wytrzymałościówki w Street Workout- cześć II Read More »

Trening z dodatkowym obciążeniem w Street Workout- część IV

Przykładowe treningi W treningu z dodatkowym ciężarem stosuje się wiele metod treningowych. Najbardziej klasyczną z nich jest trening piramidowy, który oprócz siły pozwala nam na zwiększenie ilości powtórzeń. Jego zasady są identyczne, jak przy treningu z ciężarem własnego ciała.Poniżej przedstawię trzy treningi, które według mnie bardzo mocno rozwijają naszą siłę i budują masę mięśniową, a …

Trening z dodatkowym obciążeniem w Street Workout- część IV Read More »

Trening z dodatkowym obciążeniem w Street Workout- część III

Korzyści treningu z dodatkowym obciążeniem Wzrost masy i gęstości mięśni; Nasze mięśnie składają się z mikrowłókien. W czasie treningu siłowego dochodzi do silnego zrywania tych mikrowłókien i uszkadzania mięśni. Na szczęście cechą charakterystyczną mięśni jest to, że przy odpowiedniej regeneracji dochodzi nie tylko do ich odbudowy, ale do nadbudowy uszkodzonych struktur. Efektem jest przyrost masy …

Trening z dodatkowym obciążeniem w Street Workout- część III Read More »

Trening z dodatkowym obciążeniem w Street Workout- część II

Dobór dodatkowego ciężaru Jeżeli chodzi o dobór odpowiedniego obciążenia, to temat ten jest dosyć skomplikowany jeżeli chodzi o Street Workout. Jest to uzależnione głównie od metody treningowej, w której stosujemy ciężar. Kierując się najogólniejszymi zasadami, powinniśmy dobrać taki ciężar, z którym wykonamy zaplanowaną liczbę powtórzeń i gdzie opór poczujemy dopiero przy ostatnim lub przedostatnim powtórzeniu. …

Trening z dodatkowym obciążeniem w Street Workout- część II Read More »

Trening z dodatkowym obciążeniem w Street Workout- cześć I

Kalistenika opiera się na treningu z własną masą ciała, jednak w Street Workout zrobiliśmy krok w przód, dodając do treningów dodatkowy ciężar. I tak, ten piękny sport zupełnie zmienił swoje oblicze oraz wyznaczył nowe kierunki rozwoju dla osób trenujących, zarówno w sferze budowania siły i wytrzymałości, jak i w kształtowaniu sylwetki. W tym artykule przedstawię …

Trening z dodatkowym obciążeniem w Street Workout- cześć I Read More »

GO HARD OR GO HOME- wytrzymałościówki w Street Workout- część I

W poprzednim artykule pisałam o treningu na wytrzymałość w Street Workout, który zyskuje coraz większą popularność w naszym sporcie. Jeśli nie macie pomysłu na trening tego typu, zapraszam do zapoznania się z czterema wybranymi przeze mnie rutynami, które dadzą Wam właściwy obraz tego, jakie wymagania stawia przed nami trening Street Workout na wytrzymałość i co …

GO HARD OR GO HOME- wytrzymałościówki w Street Workout- część I Read More »

Trening wytrzymałościowy w Street Workout- część III

Sety Jak już wspomniałam, Sety w Street Workout są to wykonywane jedno po drugim zestawy określonych ćwiczeń. Od metody obwodowej różnią się one tym, że wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez schodzenia z przyrządu. Ze względu na to, że jest to trening bardzo wyczerpujący i wymagający zarówno dużej wytrzymałości jak i siły, przerwy pomiędzy seriami mogą być …

Trening wytrzymałościowy w Street Workout- część III Read More »

Trening wytrzymałościowy w Street Workout- część II

Metody treningu wytrzymałościowego w Street Workout Metoda ciągła Cechą charakterystyczną tej metody jest to, że w jej trakcie wysiłek fizyczny jest prowadzony w sposób ciągły i nie stosujemy przerw na odpoczynek. Treningiem według metody ciągłej, który ma zastosowanie w Street Workout jest Trening Obwodowy;Polega on na wykonaniu zestawu ćwiczeń jedno po drugim( obwód). Po zakończeniu …

Trening wytrzymałościowy w Street Workout- część II Read More »

Trening wytrzymałościowy w Street Workout- część I

W Street Workout najbardziej popularnym treningiem jest trening na siłową wytrzymałość. Standardowa reguła zawodów kategorii siłowo-wytrzymałościowej do tej pory przewidywała wykonywanie maksymalnej ilości powtórzeń z ćwiczeń typu podciąganie, pompki na poręczach, Muscle Up czy pompki klasyczne. Trening pod zawody typu „max reps” nadal dominuje w przygotowaniach zawodników w całej Europie, natomiast coraz częściej sam przebieg …

Trening wytrzymałościowy w Street Workout- część I Read More »

System Mieszany w Street Workout- cześć III

Przykłady ruchów w Systemie Mieszanym w Street Workout Ruch koncentryczno-izometryczny: Ruch ekscentryczno-izometryczny: Ruch koncentryczno-izometryczno-ekscentryczny: Ruch koncentryczno-ekscentryczno-izometryczny: Ruch ekscentryczno-koncentryczno-izometryczny: Ruch mieszany: Kiedy jednocześnie pozostajemy izometrii oraz wykonujemy ruchy koncentryczne i ekscentryczne: Oczywiście przeprowadzając ten rodzaj treningu w Street Workout, nie ograniczamy się do wykonania jednego zestawu ruchów-np. koncentryczno-ekscentryczno-izometrycznego, ale staramy się wykonywać całe serie tych ruchów. …

System Mieszany w Street Workout- cześć III Read More »

Scroll to Top