...

kalistenika podstawy

System Mieszany w Street Workout- część II

Zasady systemu Na System Mieszany w Street Workout składają się 2 rodzaje ruchu, charakterystyczne dla składowych tego systemu. Ruch jaki wykonujemy w Systemie Piramidowym zaliczamy do ruchu dynamicznego i dzieli się on na dwie fazy:Faza koncentrycznaJest to tzw. ruch pozytywny, w trakcie którego mięsień skraca się( kurczy się, a przyczepy mięśnia przybliżają się do siebie). …

System Mieszany w Street Workout- część II Read More »

System Mieszany w Street Workout- cześć I

Każda osoba trenująca Street Workout wie, że jest on sportem wymagającym. Wymaga od nas przede wszystkim niesamowitej siły oraz wytrzymałości, ponieważ wszystkie wykonywane ćwiczenia opierają się na „dźwiganiu ciężaru”-czy to własnej masy ciała, czy dodatkowego obciążenia. Ponadto elementy freestylowe w naszym sporcie wymagają wyjątkowych zdolności koordynacji czucia mięśniowego i stabilizacji całego ciała. Jak zatem najlepiej …

System Mieszany w Street Workout- cześć I Read More »

System piramidowy w Street Workout- część I

Trening piramidowy w Street Workout polega na stopniowym zwiększaniu ilości powtórzeń do określonego pułapu lub do tak zwanej „spalonej serii”(piramida klasyczna/prosta), a następnie stopniowym obniżaniu ilości powtórzeń do tej, od której rozpoczęliśmy trening(piramida odwrócona).

System izometryczny w Street Workout- cześć III

Korzyści treningu izometrycznego Dzięki treningowi izometrycznemu znacznie rośnie siła naszych mięśni. Dzieje się tak, ponieważ zwiększenie całkowitego czasu napięcia mięśnia, przekłada się na wzrost jego siły. Polepsza się także koordynacja pracy mięśni, podobnie jak wzrasta ich wytrzymałość. To wszystko przekłada się na ogólną poprawę kondycji organizmu. Przy regularnych treningach odczujemy to bardzo szybko. Obiektywnym i …

System izometryczny w Street Workout- cześć III Read More »

System izometryczny w Street Workout- część II

Przykładowe treningi 1. Wykonujemy podciągnięcie, utrzymując stałe napięcie mięśni przez 10 sekund w trzech pozycjach: 2. Wykonujemy podciągnięcie: 3. Wykonujemy pompkę klasyczną i zatrzymujemy się po 5 sekund w dwóch pozycjach: 4. Wykonujemy pompkę klasyczną i zatrzymujemy w pozycji na dole maksymalnie długo, aż do upadku mięśniowego.   5. Plank izometryczny/Pompki 6. Wznosy nóg w podporze …

System izometryczny w Street Workout- część II Read More »

System izometryczny w Street Workout- częsć I

Jedną z zasad treningowych współczesnej kulturystyki, opracowanych przez Joe Weidera, jest zasada treningu izometrycznego. Tak naprawdę pierwszym człowiekiem, który cały swój trening oparł na izometrycznym skurczu mięśni, był Max Sick. Ten Austriak urodzony końcem XIX wieku wykonywał izometryczne napinanie mięśni w tajemnicy przed swoimi rodzicami, którzy ze względu na jego słabe zdrowie, zabraniali mu wszelkich …

System izometryczny w Street Workout- częsć I Read More »

Scroll to Top
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.