Tag Archive: podciąganie

W Street Workout najbardziej popularnym treningiem jest trening na siłową wytrzymałość. Standardowa reguła zawodów kategorii siłowo-wytrzymałościowej do tej pory przewidywała...

Przykłady ruchów w Systemie Mieszanym w Street Workout Ruch koncentryczno-izometryczny: Podciągnięcie na drążku-zatrzymanie izometrii w podciągnięciu do upadku mięśniowego; Ruch...

Zasady systemu Na System Mieszany w Street Workout składają się 2 rodzaje ruchu, charakterystyczne dla składowych tego systemu. Ruch jaki...

Na początku-przy małej ilości powtórzeń pełni funkcję rozgrzewkową-pozwala na stopniowe rozgrzanie mięśni i ścięgien co zabezpiecza je przed kontuzjami.

Trening piramidowy w Street Workout polega na stopniowym zwiększaniu ilości powtórzeń do określonego pułapu lub do tak zwanej "spalonej serii"(piramida klasyczna/prosta), a następnie stopniowym obniżaniu ilości powtórzeń do tej, od której rozpoczęliśmy trening(piramida odwrócona).

Korzyści treningu izometrycznego Wzmocnienie i rozbudowa mięśni; Dzięki treningowi izometrycznemu znacznie rośnie siła naszych mięśni. Dzieje się tak, ponieważ zwiększenie...

Przykładowe treningi 1. Wykonujemy podciągnięcie, utrzymując stałe napięcie mięśni przez 10 sekund w trzech pozycjach: Broda nad drążkiem 10 s;...

Jedną z zasad treningowych współczesnej kulturystyki, opracowanych przez Joe Weidera, jest zasada treningu izometrycznego. Tak naprawdę pierwszym człowiekiem, który cały...

Przy odwróconej piramidzie zmniejszamy ilość powtórzeń i skracamy czas odpoczynku, co pozwala kontynuować pracę już "zmęczonych" mięśni i tym samym zwiększa ich wytrzymałość

Przedstawię tutaj 4 przykładowe treningi, które każdy z Was może dostosować indywidualnie, w zależności od swojego zaawansowania oraz dostępności sprzętu.

Kiedy rozpoczynamy treningi Street Workout, około 70% i bazę naszego treningu, powinna stanowić Metoda Piramidowa, około 20% Metoda Izometryczna, natomiast pozostałe 10% ćwiczenia dodatkowe. Według mnie, jest to najbardziej optymalny układ.

Gumy do ćwiczeń typu Power Band, to gumy wykonane w pełni z lateksu. Warto w nie zainwestować, ponieważ możne je z powodzeniem wykorzystywać na wszystkich etapach zaawansowania w treningu Street Workout oraz praktycznie we wszystkich rodzajach ćwiczeń w naszym sporcie, a dla osób początkujących są nieocenioną pomocą przy nauce ćwiczeń.