pompki

W Street Workout najbardziej popularnym treningiem jest trening na siłową wytrzymałość. Standardowa reguła zawodów kategorii siłowo-wytrzymałościowej do tej pory przewidywała wykonywanie maksymalnej ilości powtórzeń z ćwiczeń typu podciąganie, pompki na poręczach, Muscle Up czy pompki klasyczne. Trening pod zawody typu „max reps” nadal dominuje w przygotowaniach zawodników w całej Europie, natomiast coraz częściej sam przebieg …

Trening wytrzymałościowy w Street Workout- część I Read More »

Przykłady ruchów w Systemie Mieszanym w Street Workout Ruch koncentryczno-izometryczny: Ruch ekscentryczno-izometryczny: Ruch koncentryczno-izometryczno-ekscentryczny: Ruch koncentryczno-ekscentryczno-izometryczny: Ruch ekscentryczno-koncentryczno-izometryczny: Ruch mieszany: Kiedy jednocześnie pozostajemy izometrii oraz wykonujemy ruchy koncentryczne i ekscentryczne: Oczywiście przeprowadzając ten rodzaj treningu w Street Workout, nie ograniczamy się do wykonania jednego zestawu ruchów-np. koncentryczno-ekscentryczno-izometrycznego, ale staramy się wykonywać całe serie tych ruchów. …

System Mieszany w Street Workout- cześć III Read More »

Zasady systemu Na System Mieszany w Street Workout składają się 2 rodzaje ruchu, charakterystyczne dla składowych tego systemu. Ruch jaki wykonujemy w Systemie Piramidowym zaliczamy do ruchu dynamicznego i dzieli się on na dwie fazy:Faza koncentrycznaJest to tzw. ruch pozytywny, w trakcie którego mięsień skraca się( kurczy się, a przyczepy mięśnia przybliżają się do siebie). …

System Mieszany w Street Workout- część II Read More »

Na początku-przy małej ilości powtórzeń pełni funkcję rozgrzewkową-pozwala na stopniowe rozgrzanie mięśni i ścięgien co zabezpiecza je przed kontuzjami.

Trening piramidowy w Street Workout polega na stopniowym zwiększaniu ilości powtórzeń do określonego pułapu lub do tak zwanej „spalonej serii”(piramida klasyczna/prosta), a następnie stopniowym obniżaniu ilości powtórzeń do tej, od której rozpoczęliśmy trening(piramida odwrócona).

Korzyści treningu izometrycznego Dzięki treningowi izometrycznemu znacznie rośnie siła naszych mięśni. Dzieje się tak, ponieważ zwiększenie całkowitego czasu napięcia mięśnia, przekłada się na wzrost jego siły. Polepsza się także koordynacja pracy mięśni, podobnie jak wzrasta ich wytrzymałość. To wszystko przekłada się na ogólną poprawę kondycji organizmu. Przy regularnych treningach odczujemy to bardzo szybko. Obiektywnym i …

System izometryczny w Street Workout- cześć III Read More »

Przykładowe treningi 1. Wykonujemy podciągnięcie, utrzymując stałe napięcie mięśni przez 10 sekund w trzech pozycjach: 2. Wykonujemy podciągnięcie: 3. Wykonujemy pompkę klasyczną i zatrzymujemy się po 5 sekund w dwóch pozycjach: 4. Wykonujemy pompkę klasyczną i zatrzymujemy w pozycji na dole maksymalnie długo, aż do upadku mięśniowego.   5. Plank izometryczny/Pompki 6. Wznosy nóg w podporze …

System izometryczny w Street Workout- część II Read More »

Jedną z zasad treningowych współczesnej kulturystyki, opracowanych przez Joe Weidera, jest zasada treningu izometrycznego. Tak naprawdę pierwszym człowiekiem, który cały swój trening oparł na izometrycznym skurczu mięśni, był Max Sick. Ten Austriak urodzony końcem XIX wieku wykonywał izometryczne napinanie mięśni w tajemnicy przed swoimi rodzicami, którzy ze względu na jego słabe zdrowie, zabraniali mu wszelkich …

System izometryczny w Street Workout- częsć I Read More »

Przy odwróconej piramidzie zmniejszamy ilość powtórzeń i skracamy czas odpoczynku, co pozwala kontynuować pracę już „zmęczonych” mięśni i tym samym zwiększa ich wytrzymałość

Przedstawię tutaj 4 przykładowe treningi, które każdy z Was może dostosować indywidualnie, w zależności od swojego zaawansowania oraz dostępności sprzętu.